Október 10. a lelki egészség világnapja
Minden ember életében előfordulnak megterhelő érzelmi állapotok, és a mentális zavarokat a mai napig számos félelem és stigma övezi. A lelki egészségnek dedikált világnap célja, hogy felhívja a figyelmet mentális egészségünk gondozásának fontosságára, csökkente a pszichiátriai betegségeket és a pszichiátriai problémákkal élőket övező előítéleteket, továbbá bátorítsa a segítségkérést és a nyitott, elfogadó kommunikációt a témában.
Mit nevezünk mentális vagy lelki egészségnek?
A mentális egészség összetett fogalom. Egyfajta jóllét, amelyet biológiai, pszichológiai, társadalmi és spirituális szinten egyaránt megtapasztalunk, emellett pszichológiai rugalmasság és saját belső állapotaink szabályozására vonatkozó képesség is.
A lelki egészség a belső egyensúlyunk dinamikus állapota, amelynek részeként képesek vagyunk…
…felismerni, kifejezni és szabályozni érzelmi állapotainkat,
…együttérezni másokkal,
…irányítani figyelmünket és tudati működésünket,
…megküzdeni a váratlan élethelyzetekkel, hatékonyan alkalmazkodni a nehézségekhez, illetve gyorsan felépülni a stresszel teli eseményekből,
…eredményesen megvalósítani céljainkat a körülményekhez alkalmazkodva,
…az életünkben zajló pozitív élmények átélésére, a pozitív állapotok megteremtésére, illetve fenntartására.
Mi mindent tehetünk lelki egészségünkért?
A testi-lelki jóllétünket számos területen végzett öngondoskodó működéssel tudjuk támogatni. Ezek a következők lehetnek:
|
Fizikai |
Megfelelő mennyiségű, minőségű alvás Rendszeres testmozgás Séta Egészséges, jó minőségű ételek Rendszeres étkezés Megfelelő mennyiségű pihenés |
|
Érzelmi |
Stressz-kezelő technikák alkalmazása Relaxáció Hála gyakorlása Önegyüttérzés és együttérzés gyakorlása Érzelmi tudatosság növelése |
|
Szociális |
Szociális kapcsolatok ápolása Minőségi idő másokkal Közösségi oldalak mérsékelt és tudatos használata Digitális detox napok Szociális kapcsolatokon belüli határok kiépítése Segítségkérés gyakorlása |
|
Spirituális |
Meditáció Önvizsgálat Vallásgyakorlás Természetben töltött idő Naplóvezetés |
|
Személyes |
Hobbik gyakorlása Önismeret fejlesztése Célok felállítása Új tevékenységek kipróbálása |
|
Pénzügyi |
Kiadások tudatos kezelése Tudatos költségvetés-tervezés Tudatos és megtervezett vásárlás Megtakarítás Adakozás |
|
Munkaügyi |
Határok kialakítása (idői, feladatköri) Időmenedzsment Rendszeres szünetek beiktatása Szabadságok tudatos tervezése Tanulás, fejlődés |
|
Globális |
Környezettudatosság Egészséges környezet kialakítása Önkéntesség |
Mi a krízis?
A változás életünk része. Időnként azonban bizonyos helyzetek annyira megterhelők lehetnek, hogy az öngondoskodó tevékenységek nem elegendőek egyensúlyunk megőrzéséhez, és egy-egy megterhelő történés érzelmi feldolgozása és megfelelő kezelése meghaladhatja érzelmi erőforrásainkat.
A lélektani krízis külső, megterhelő események hatására kialakuló pszichés állapot, amelyen úgy érezzük, hogy megszokott megoldási módjainkkal nem tudunk úrrá lenni.
Akár mi éljük át a krízist, akár hozzátartozónk vagy barátunk, ne feledjük: van segítség, és érdemes külső támogatást keresni!
Hová fordulhatunk krízis esetén?
A lelki krízis jellegéből adódóan ilyenkor a segítséget nem magukban, hanem kívülről érdemes keresni. Ha a családtagok, hozzátartozók, barátok nem tudnak segíteni, keressünk professzionális támogatást!
Hívjuk a telefonos lelki elsősegély-szolgálat telefonszámát: 116-123. A szolgálat a nap 24 órájában elérhető, ingyenes és anonim.
Keressük fel a területileg illetékes pszichiátriai gondozót/szakrendelőt, ahol pszichiáter szakorvos és klinikai szakpszichológus tud segíteni!
Forrás: Országos Mentális, Ideggyógyászati és Idegsebészeti Intézet, Kiss Anna, Dr. Farkas Judit: Mentőöv érzelmi viharok esetére – Érzelemszabályozás a gyakorlatban, kép: pixbay